Usia Tua, Kesehatan Membaik


Usia Tua, Kesehatan Membaik - Keempat kakek nenek saya meninggal pada tahun 80-an.? Ketika mereka masing-masing meninggal, teman dan kerabat berkomentar tentang kehidupan panjang dan baik yang mereka jalani. Kata-kata ini tidak hanya basa-basi diucapkan untuk meyakinkan mereka yang berduka. Harapan dalam masyarakat kita adalah untuk hidup sampai usia 80 tahun, memberi atau mengambil beberapa tahun. Ini dianggap sebagai "usia tua yang matang". Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa kita di Amerika Serikat tidak benar-benar menikmati hari tua. Gaya hidup kita yang umumnya tidak sehat memberi beban yang sangat besar pada tubuh dan pikiran kita sehingga membuat mereka aus sebelum mereka harus melakukannya. Tidak, manusia tidak bisa hidup selamanya. Tetapi, di bagian-bagian tertentu di dunia, rentang kehidupan hingga tahun 100-an adalah umum dan penelitian telah menemukan bahwa rahasia untuk apa yang sebenarnya merupakan "usia tua" terletak pada sejumlah besar pilihan gaya hidup, atau kebiasaan, yang dapat membantu mempertahankan tubuh manusia jauh melampaui harapan kita saat ini. Di pulau Okinawa, warga lanjut usia masih bersemangat dan terlibat dalam kehidupan, banyak sampai hari mereka mati. Ada beberapa lansia yang terbuang di panti jompo atau berlama-lama dalam bayangan kematian selama bertahun-tahun sebelum benar-benar meninggal

Telah dicatat bahwa orang Okinawa adalah orang yang hidup paling lama di dunia. Menurut Sally Beare dalam bukunya yang sangat bagus, 50 Secrets of the Liveest People Longest People, 34 orang Okinawa per 100.000 berusia di atas 100 tahun, sementara hanya 10 per 100.000 di Amerika Serikat. Statistik serupa dapat ditemukan di pulau Yunani Symi, desa Campodiemle Italia, Hunza di timur laut Pakistan, Wangang di Cina. Bagaimana mungkin tempat Anda tinggal dapat mendikte peluang Anda untuk hidup lebih lama? Ini sangat sederhana dan semuanya bermuara pada gaya hidup. Para ilmuwan telah mengidentifikasi kebiasaan gaya hidup tertentu yang dapat menghasilkan kehidupan yang lebih panjang. Tapi, jangan maju dulu.

Penuaan adalah bagian dari siklus hidup yang merupakan proses alami yang menggabungkan perubahan pada seluruh organisme manusia - setiap sel, molekul, dan organ dalam tubuh. Ada perubahan yang tidak berdampak pada kesehatan atau umur panjang seseorang seperti rambut beruban atau kulit yang keriput. Tetapi, ada perubahan lain yang terjadi yang memiliki dampak langsung pada kesehatan dan umur panjang. Istilah penuaan didefinisikan sebagai penurunan fungsi yang lambat terkait dengan proses penuaan. Ini mengacu pada kemunduran semua sistem tubuh termasuk penglihatan, pendengaran, reproduksi, kognitif, dan otot. Ketika seseorang menua kapasitas paru-paru berkurang, pembuluh darah menjadi tersumbat dengan timbunan lemak yang menyebabkan pengerasan pembuluh darah, proses pencernaan kehilangan efisiensinya sehingga semakin sulit untuk masing-masing variasi makanan dan kapasitas seksual berkurang sehingga menghasilkan jumlah sperma yang lebih rendah. , prostat dan kekeringan vagina yang lebih besar pada wanita. Ada banyak teori tentang mengapa kita harus menjadi tua dan mengapa tubuh kita harus menua. Ini termasuk:

1. Teori Diprogram Umur Panjang yang mengatakan bahwa penuaan adalah hasil dari pengalihan berurutan dan mematikan gen tertentu, dengan penuaan yang didefinisikan sebagai waktu ketika usia terkait defisit terwujud. 2. Teori Keausan dan Air Mata mengatakan bahwa sel dan jaringan memiliki bagian vital yang aus. 3. Teori Endokrin mengatakan bahwa jam biologis bertindak melalui hormon untuk mengendalikan laju penuaan. 4. The Rate of Living Theory mengatakan bahwa semakin besar tingkat metabolisme basal oksigen organisme, semakin pendek rentang hidupnya. 5. Teori Immunologis mengatakan bahwa penurunan fungsi sistem kekebalan yang terprogram menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap penyakit menular dan dengan demikian penuaan dan kematian. 6. Teori Crosslinking mengatakan bahwa akumulasi protein yang berikatan silang merusak sel dan jaringan, memperlambat proses tubuh. 7. Teori Radikal Bebas mengatakan bahwa akumulasi kerusakan yang disebabkan oleh radikal oksigen menyebabkan sel dan akhirnya organ berhenti berfungsi. 8. Kerusakan DNA Somatik - Mengatakan bahwa mutasi genetik terjadi dan menumpuk seiring bertambahnya usia, menyebabkan sel memburuk dan tidak berfungsi. Secara khusus, kerusakan DNA mitokondria dapat menyebabkan disfungsi mitokondria.

Sumber: National Institute of Health, 2004
Dengan semua teori penuaan ini, sulit untuk menentukan langkah apa yang dapat diambil seseorang untuk memperpanjang usia harapan hidup mereka melebihi usia rata-rata Amerika Serikat dan bekerja menuju tambahan sepuluh, dua puluh, tiga puluh, atau bahkan empat puluh tahun seperti rekan-rekan kami di Okinawa dan bagian lainnya dari dunia di mana umur panjang jauh lebih umum daripada di negara kita sendiri. Beare menggambarkan lima puluh kebiasaan gaya hidup yang umum di antara wilayah dunia dengan orang-orang tertua yang masih hidup. Enam kebiasaan teratas dapat memulai kita di jalan menuju kehidupan yang lebih panjang dan lebih sehat.

1. Percaya atau tidak, rahasia umur panjang nomor satu tampaknya seperti akal sehat yang sederhana. Tetapi, di Amerika Serikat di mana makan berlebihan dan obesitas meningkat dan menjadi hal biasa, ada banyak hal penting dalam menekankan bahwa kita hanya boleh makan sampai kita puas. Penelitian telah menunjukkan hubungan antara jumlah kalori yang Anda konsumsi dan kanker usus besar. Satu studi menemukan bahwa orang di bawah 67 tahun yang makan 500 kalori ekstra sehari meningkatkan risiko kanker usus sebesar 15% pada pria dan 11% pada wanita.

2. Mengkonsumsi Lima hingga Tujuh Porsi Buah dan Sayuran Segar. Kami terus-menerus mendengar betapa pentingnya buah-buahan dan sayuran bagi diet harian semua orang. Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak manfaat nutrisi penting yang membantu tubuh melawan penyakit termasuk kanker dan arteriosklerosis. Buah-buahan dan sayuran kaya akan anti-oksidan dan phytochemical lainnya yang memberikan perlindungan pada tingkat sel. Studi menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran juga dapat mengurangi risiko sejumlah kanker lain termasuk mulut, faring, kerongkongan, lambung, usus besar, dubur, paru-paru dan kandung kemih.

3. Pilih Soba, Beras Merah dan Biji-Bijian Utuh Lainnya. Sebagian besar makanan Amerika dipenuhi dengan karbohidrat yang dikelantang bunga dan biji-bijian seperti roti putih dan nasi putih. Produk-produk ini, walaupun biasanya tidak dianggap tidak sehat benar-benar memiliki efek merugikan pada kesehatan kita secara keseluruhan karena mereka tinggi pada indeks glikemik yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula darah, diabetes, penyakit jantung dan penyakit yang mengancam jiwa lainnya. Tidak demikian halnya dengan biji-bijian utuh yang memberi tubuh serat kaya vitamin dan mineral lain seperti seng, antioksidan, dan magnesium, yang sangat penting untuk jantung yang sehat. Biji-bijian utuh termasuk gandum, soba, beras merah, jagung rebus, gandum, barley, millet, bayam, rami dan quinoz. Manfaat serat yang sangat baik adalah pengaturan sistem pencernaan, pergerakan usus yang sehat dan penghapusan toksisitas.

4. Hubungan antara makan daging dan kanker telah dibuktikan melalui penelitian. Daging tinggi lemak jenuh dan dapat meningkatkan kadar hormon dalam tubuh yang menyebabkan kanker seperti payudara, prostat, dan usus besar. Sementara rata-rata orang Amerika makan 151 gram protein daging setiap hari, orang-orang di negara-negara yang dipelajari dalam buku Beare rata-rata hanya 50 gram setiap hari. Sementara protein adalah bagian penting dari diet sehat, mereka tidak harus berasal dari daging hewani. Alternatif seperti ikan, kedelai, susu, alpukat dan kacang-kacangan dan biji-bijian tertentu mengandung asam amino dan protein yang dibutuhkan.
5. Dapatkan Banyak Latihan Aerobik. Olahraga memiliki banyak manfaat termasuk kesehatan jantung dan detoksifikasi. Olahraga membantu Anda mengeluarkan racun dan Anda harus mencoba melakukan aktivitas olahraga aerobik selama tiga puluh hingga enam puluh menit dalam rutinitas Anda sekitar dua hingga tiga kali seminggu.

6. Stres adalah pembunuh utama di Amerika Serikat. Tipe A kita, lakukan segala gaya hidup yang bertentangan dengan kecepatan yang dibutuhkan tubuh kita untuk berkembang. Stres mempercepat proses penuaan dan menyebabkan penyakit. Di antara negara-negara dengan masa hidup terpanjang, orang Okinawa memiliki tingkat stres yang sangat rendah. Mereka menjalani kehidupan dengan langkah santai yang dikenal secara lokal sebagai "Waktu Okinawa" dan tidak merasa harus bergegas atau tepat waktu. Orang-orang dikenal bernyanyi ketika berjalan di jalanan atau ketika bekerja di ladang. Juga, orang Okinawa di tengah-tengah cinta dukungan keluarga besar mereka dan berlatih meditasi. Ini, bersama dengan keyakinan spiritual mereka yang kuat, mengurangi stres dan tingkat penuaan.
Keenam elemen gaya hidup ini adalah tingkat tertinggi dari gunung es besar dan jika diikuti, dapat meningkatkan peluang Anda untuk hidup yang lebih lama.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel