3 Mitos Diet Terbesar



3 Mitos Diet Terbesar - Dalam proses belajar tentang nutrisi, orang terikat untuk menemukan saran yang buruk. Nasihat buruk ini mungkin berasal dari orang tua Anda, majalah kebugaran, buku diet, dokter yang kelebihan berat badan, atau pria yang sobek di gym yang kebetulan memiliki gen yang sangat bagus. Either way, itu membantu untuk mengetahui mitos diet utama sehingga Anda dapat mengabaikan sumber Anda untuk saran yang buruk.

Mayoritas mitos diet berasal dari siaran pers yang salah mengartikan studi gizi. Sebuah studi nutrisi akan menanyakan ribuan orang berbagai pertanyaan mengenai diet mereka (mis. Apa yang mereka makan? Seberapa sering mereka makan? Kapan mereka makan?). Para peneliti kemudian berusaha untuk menemukan korelasi dalam tanggapan orang-orang dan kondisi kebugaran mereka saat ini. Sebagai contoh, para peneliti dapat menemukan korelasi terbalik antara frekuensi makan dan berat badan. Dengan kata lain, dari ribuan individu yang disampel, pemakan yang sering cenderung memiliki berat kurang dari mereka yang makan dua atau tiga kali sehari. Setelah setiap studi gizi diterbitkan, pers memiliki hari lapangan dan meringkas kesimpulan laporan seolah-olah itu fakta.

Studi nutrisi ini bisa menyesatkan karena berbagai alasan. Untuk satu hal, sebagian besar responden mungkin tidak tahu seperti apa diet mereka. Bisakah Anda sekarang daftar semua makanan yang Anda makan di hari "khas" selama setahun terakhir? Mungkin tidak. Lebih lanjut, korelasi tidak menyiratkan sebab-akibat. Dalam contoh kami di atas, pemakan yang kurang sering mungkin kurang peduli dengan kesehatan dan diet mereka. Mungkin, mereka mungkin sudah kelebihan berat badan, mencari metode untuk menurunkan berat badan, dan berharap melewatkan makan akan membantu mereka menurunkan berat badan. Memisahkan kebenaran dari mitos membutuhkan eksperimen ilmiah yang terkontrol dengan baik. Tiga dari mitos terbesar yang dirusak oleh sains tercantum di bawah ini.

Mitos 1: Makanlah dalam porsi kecil sesering mungkin untuk meningkatkan metabolisme Anda. Sementara tingkat metabolisme Anda meningkat setiap kali Anda makan, peningkatan tingkat itu berbanding lurus dengan jumlah makanan yang Anda konsumsi (semuanya sama). Efek Thermic of Food ini sama jika Anda makan 2.000 Kalori dalam satu kali makan atau dalam sepuluh kali makan.

Mitos 2: Hindari makan larut malam. Mengkonsumsi kalori berlebih akan meningkatkan berat badan Anda, tidak peduli jam berapa hari itu terjadi. Menggeser sebagian besar konsumsi kalori Anda dari siang hari ke malam hari tidak banyak berpengaruh. Berbagai penelitian tentang komposisi tubuh dan kesehatan selama puasa Ramadhan menunjukkan bahwa pesta malam reguler sebenarnya memiliki efek positif pada lemak tubuh.

Mitos 3: Jangan pernah melewatkan sarapan atau Anda akan menjadi gemuk. Melewati sarapan berhubungan dengan bobot tubuh yang lebih tinggi pada populasi umum, sebuah fakta yang sering diulangi oleh Kellogg's dan pihak lain yang berkepentingan. Namun, semua studi ilmiah tidak menunjukkan hubungan sebab akibat antara melewatkan sarapan dan penambahan berat badan. Penjelasan terbaik adalah bahwa sebagian besar nakhoda sarapan tidak peduli dengan nutrisi yang tepat atau berdiet karena mereka sudah kelebihan berat badan.

Selama rutin penurunan berat badan, Anda harus fokus pada menambahkan makanan yang benar ke dalam diet Anda. Jangan khawatir tentang waktu makan. Makan saat Anda lapar, tetapi jangan makan berlebihan. Tip lain yang bagus - banyak minum air. Biasanya, orang menghubungkan rasa haus dengan rasa lapar ringan. Hindari meraih kantong keripik itu. Cukup minum segelas air dan kagum bahwa rasa lapar hilang.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel