Berpuasa - Berolahraga atau Tidak Berolahraga

 

Berpuasa - Berolahraga atau Tidak Berolahraga - Puasa adalah ujian kesabaran dan kemauan keras. Dibutuhkan upaya dan tekad baik secara fisik maupun mental.

Menerapkan rezim pelatihan tanpa perencanaan dan pertimbangan yang matang, selama puasa, bisa agak rumit (ok "rezim" terdengar agak keras, "rencana" terdengar kurang agresif - bahagia;)).
Bagi Anda yang ingin berolahraga selama bulan Ramadhan (bulan Islam - di mana umat Islam berpuasa), pertimbangkan informasi di bawah ini sebelum Anda melakukan sesuatu yang mungkin memiliki hasil yang merugikan.

Apakah baik berolahraga sambil berpuasa?
Sangat sederhana, ya!
Sekarang jawaban yang diuraikan:
Darah kita bersirkulasi melalui pembuluh darah dan pembuluh darah di tubuh kita sebagai akibat langsung dari jantung, "pompa" sistem darah.
Jangan khawatir ini relevan saya janji!
Kami juga memiliki sistem lain di dalam tubuh yang disebut Sistem Limfatik, yang merupakan jaringan simpul dan saluran yang didistribusikan ke seluruh tubuh (konsentrasi tinggi dari simpul-simpul ini ditemukan di leher, lubang lengan, dada, dan selangkangan). Sistem getah bening membawa dan mengangkut produk-produk limbah ke pusat tubuh, di mana ia dapat dihilangkan.
Sekarang, tidak seperti sistem sirkulasi (darah), sistem getah bening tidak memiliki pompa (mis. Jantung), cairan limfatik dipindahkan melalui kontraksi otot.

Lihat saya katakan itu relevan!
Ini tidak berarti pergi dan menjalankan maraton atau bench press 300kg, itu hanya berarti bahwa seseorang harus melakukan aktivitas moderat yang akan merangsang kontraksi otot. Ini bisa berkisar dari berjalan, meregangkan tubuh, bernapas dalam-dalam, hingga berolahraga sedikit sebelum berbuka puasa (karenanya Anda dapat mengisi kembali cadangan energi Anda ketika Anda selesai pelatihan).

Jika Anda punya waktu untuk berolahraga sebentar setelah selesai berpuasa, ini akan lebih baik. Sebuah percobaan dalam Journal of Applied Physiology menemukan bahwa puasa sebelum berolahraga meningkatkan pemanfaatan lemak dan menurunkan tingkat glikogen otot (yaitu karbohidrat yang disimpan dalam otot) menipisnya (informasi ini berkaitan dengan puasa yang kurang dari 24 jam dan sebagai hasil glikogen hati tidak habis - kebalikannya benar jika puasa 24 jam atau lebih).

Sebuah studi dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa penurunan berat badan kelompok puasa dan olahraga (aerobik) sementara kelompok puasa secara harfiah sama (perbedaan marjinal), meskipun kelompok yang berpuasa saat berolahraga kehilangan berat badan jauh lebih cepat (27 hari kebalikan dari 41 hari).

Bagi Anda yang melakukan kegiatan rutin sebelum Ramadhan, Anda boleh berolahraga selama puasa - meskipun saya sarankan agar Anda melakukannya lebih mudah dari biasanya (yaitu kurang volume dan durasi) dan untuk melatih sesaat sebelum berbuka puasa. atau beberapa saat setelahnya. Mereka yang belum berolahraga secara konsisten harus melakukan latihan ringan (misalnya peregangan, berjalan menaiki tangga, dll.), Secara bertahap meningkatkan intensitas (jika diperlukan) dan melakukannya selama puasa atau tak lama sebelum atau setelah berbuka puasa (yaitu selama periode mereka bisa makan).

Menjadi terbawa bisa mengakibatkan sakit kepala, muntah dan bahkan pingsan, jadi berhati-hatilah. Tubuh Anda memiliki detoksifikasi tekanan yang cukup (mis. Saat berpuasa) dan jika Anda memaksakan diri, Anda bisa mengkompromikan kemampuan Anda untuk berpuasa setiap hari bulan ini. Referensi tersedia atas permintaan.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel