Kehilangan Lemak Saat Ramadhan


Kehilangan Lemak Saat Ramadhan - Saya menemukan jurnal nutrisi yang menarik awal minggu ini yang mengungkap misteri di balik kenaikan berat badan selama bulan puasa (Ramadhan).

Selama masa puasa, banyak orang akan beranggapan bahwa akan ada penurunan berat badan yang signifikan karena makanan hanya dapat dikonsumsi sebelum matahari terbit dan sesudah matahari terbenam. Namun, hasil penelitian yang dilakukan oleh King Abdulaziz University of Saudi Arabia mengungkapkan bahwa keluarga Saudi sebenarnya mengalami kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan.

Salah satu alasan yang mungkin untuk kenaikan berat badan yang dilaporkan ini dapat dikaitkan dengan diet mereka yang tinggi karbohidrat sederhana (beras dan kurma) dan kaya lemak. Alasan lain adalah kurangnya olahraga selama periode ini juga.
Ini adalah bukti lebih lanjut bahwa kelaparan diri sendiri untuk menurunkan berat badan tidak berhasil!

Tubuh kita dibangun untuk bertahan hidup!
Selama bulan puasa, atau bahkan ketika Anda sedang menjalani diet, tubuh Anda menafsirkan asupan kalori yang berkurang sebagai ancaman terhadap kesejahteraannya sendiri. Tubuh Anda kemudian masuk ke mode yang kita sebut "bertahan hidup". Jadi, ketika Anda melewatkan makan untuk satu atau dua hari pertama, tubuh Anda akan mengalami sedikit penurunan berat badan. Tetapi sebagai bagian dari mode bertahan hidup, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan asupan kalori yang dikurangi untuk membantu Anda bertahan hidup. Beberapa penyesuaian yang akan dilakukan tubuh Anda meliputi:

Mengurangi metabolisme Anda Menyimpan lebih banyak lemak dan membakar otot untuk bahan bakar Jadi bayangkan Anda mengendarai mobil dengan bensin yang tersisa. Apa yang akan Anda lakukan untuk memastikan jarak tempuh maksimal untuk bensin Anda yang tersisa sampai Anda mencapai pompa bensin berikutnya? Mungkin Anda mematikan AC dan stereo Anda. Anda memutar jendela Anda untuk mengurangi hambatan pada kendaraan Anda. Anda mengemudi dengan kecepatan yang lebih konstan. Hal yang sama berlaku untuk tubuh Anda ketika rasanya ada lebih sedikit makanan yang masuk. Ini menghilangkan semua kemewahan yang tidak perlu seperti otot Anda. Jelas, melakukan diet ketat bukan cara tercepat untuk menurunkan berat badan.

Apa yang bisa Anda lakukan untuk menghindari kenaikan berat badan selama bulan Ramadhan
Walaupun tak terhindarkan untuk mempertahankan kebiasaan makan dan frekuensi yang sama selama bulan Ramadhan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan efek kenaikan berat badan.

Konsumsi lebih banyak makanan kaya protein. Protein membakar lebih panas di tubuh Anda dan akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Ini akan memastikan Anda tetap kenyang lebih lama setelah makan. Tambahkan lebih banyak serat dalam diet Anda. Konsumsi lebih banyak roti multi-gandum, buah-buahan dan sayuran berserat. Serat telah dikenal untuk membantu penurunan lemak. Jadi, teruskan dan makan sebanyak porsi sayuran yang Anda bisa selama makan matahari terbit. Hindari karbohidrat sederhana sama sekali. Banyak makanan pokok Asia kami melibatkan nasi. Seperti semua karbohidrat sederhana lainnya, tugas utamanya adalah menyediakan energi instan untuk tubuh kita. Tetapi selama Ramadhan di mana output energi Anda berkurang, Anda tidak benar-benar perlu mengonsumsi begitu banyak karbohidrat. Karbohidrat berlebih apa pun akan disimpan sebagai lemak! Inilah sebabnya mengapa itu benar-benar ide yang buruk untuk mengkonsumsi beras terutama selama bulan Ramadhan terutama saat makan malam Anda. 

Lanjutkan dengan beberapa latihan ringan. Otot adalah sumber perawatan yang tinggi di tubuh Anda. Satu pon otot membakar kalori lima kali lebih banyak daripada lemak. Saat otot Anda tidak aktif atau digunakan secara aktif, tubuh Anda akan dengan senang hati menyingkirkannya untuk memastikan "kelangsungan hidup" Anda. Jadi yang ingin Anda lakukan adalah membuktikan kepada tubuh Anda bahwa Anda masih membutuhkan otot-otot itu. Meskipun tingkat energi mungkin rendah selama periode ini, Anda dapat mencoba melakukan beberapa senam dasar seperti push-ups, squat berat badan, dan burpe untuk mempertahankan metabolisme Anda dan mencegah kehilangan otot. Cobalah mengadopsi empat tips di atas selama bulan puasa dan lihat sendiri bagaimana Anda akan dapat mempertahankan otot yang diperoleh dengan susah payah dan mencegah kenaikan berat badan.

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel