Tips Untuk Memperkirakan Ukuran Penyajian Makanan


Tips Untuk Memperkirakan Ukuran Penyajian Makanan - Untuk mengendalikan dan menjaga berat badan Anda, Anda perlu mengkonsumsi pilihan makanan yang tepat dalam porsi yang tepat. Tips ini memungkinkan Anda untuk memperkirakan ukuran porsi agar tidak terlalu banyak minum.
Makanan dalam kelompok roti dan pasta / mie. Kelompok makanan ini bisa menjadi masalah. Orang cenderung makan terlalu banyak pati, seperti pasta dan roti. Berikut ini adalah inventaris keseluruhan jumlah porsi untuk memungkinkan Anda memperkirakan porsi yang tepat.

- 1 cangkir kentang / pasta / nasi = sendok es krim
- 1 pancake = ukuran CD
- 1 cangkir sereal = ukuran kepalan tangan Anda
- 1 potong roti = 1 sajian
Produk susu. Adalah bijaksana untuk berhati-hati dalam hal asupan susu, karena kelompok makanan ini sering mengandung banyak lemak. Berikut ini adalah perbandingan jumlah porsi untuk grup susu yang memungkinkan Anda membatasi asupan.

- 1 1/2 ons keju = 3 kartu domino
- 1 ons keju = ibu jari Anda
- 1 cangkir es krim = bisbol keras

Sayuran. Anda bisa makan terlalu banyak kelompok makanan, bahkan hal-hal seperti sayuran, yang sangat sehat. Ini adalah beberapa alat untuk membantu Anda membandingkan ukuran porsi dan memperkirakan porsi sayuran harian Anda.

- 1 cangkir salad = ukuran kepalan
- 1 kentang panggang = ukuran kepalan
- Setengah cangkir brokoli = bola lampu
- Setengah cangkir sajian = 6 tombak asparagus, 7-8 wortel bayi, atau satu tongkol jagung

Buah-buahan Makanan dalam kelompok buah secara alami sarat dengan gula. Karena itu Anda harus tetap berhati-hati mengenai jumlah porsi juga. Ini adalah beberapa perbandingan untuk Anda dalam berbagai ukuran porsi buah.

- Setengah cangkir anggur = bola lampu
- Setengah cangkir salad buah = bungkus cupcake diisi
- Satu buah sedang = ukuran bola tenis

Sumber protein, seperti daging atau kedelai. Dalam kategori makanan, daging mudah dikonsumsi berlebihan. Orang-orang sering mengkonsumsi dua kali sehari yang direkomendasikan untuk disajikan dalam kategori ini. Pastikan untuk tetap dengan perbandingan ukuran porsi sehingga Anda bisa mengetahui berapa banyak protein atau daging yang Anda butuhkan di piring Anda.

- 2 sendok makan selai kacang = bola golf
- 1 sendok makan selai kacang = atas ibu jari Anda
- 3 ons daging yang dimasak (termasuk ikan) = setumpuk kartu
- 1 porsi ayam (3 ons) = kaki atau paha ayam
Makanan berlemak dan pilihan camilan. Penting untuk membatasi konsumsi junk food. {Hanya sedikit lemak dan gula yang benar-benar bertindak untuk meningkatkan ketebalan Anda. Perbandingan dalam ukuran akan membantu membatasi asupan gula dan lemak olahan Anda.

- 1 sendok teh mentega = atas ibu jari Anda
- 2 sendok makan salad dressing = bola golf
- 1 ons kacang / permen = segenggam kecil
- 1 ons chip / pretzel = dua genggam kecil
- Setengah cangkir keripik / kerupuk / popcorn = segenggam besar
- Sepertiga dari satu cangkir keripik / kerupuk / popcorn = genggam sedang

Memperkirakan ukuran porsi tidak berguna jika Anda tidak dapat mengingat porsi yang disarankan untuk kelompok makanan pada hari tertentu. Lihat pada bagan rekomendasi piramida makanan terbaru (berdasarkan jenis kelamin Anda, dan berapa usia Anda) untuk mengetahui berapa porsi yang sehat untuk dikonsumsi untuk makanan dalam kelompok yang disebutkan di atas. Selanjutnya, manfaatkan perbandingan jumlah porsi yang disertakan untuk memastikan Anda tidak berlebihan. 

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel