Apakah Puasa Bergantian Baik Untuk Kesehatan


Apakah Puasa Bergantian Baik Untuk Kesehatan - Tepatnya apa itu puasa intermiten dan bagaimana cara meningkatkan pengurangan lemak? Apakah ini metode yang akan membantu Anda mencapai tujuan pembakaran lemak atau sekadar diet berlebihan? Apakah ada bahaya kesehatan yang menyertainya? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Saat ini ada banyak teori tentang diet dan teknik yang tersedia untuk mendukung Anda dalam mencapai tujuan penurunan lemak Anda atau menambah otot sambil membatasi kenaikan lemak. Metode karbohidrat yang dikurangi, siklus karbohidrat, ketosis dan diet anabolik (keduanya nol karbohidrat) untuk memilih beberapa. Namun, puasa intermiten kini menjadi lebih populer di bidang diet dan nutrisi. Namun puasa intermiten telah ada selama beberapa tahun; sampai saat ini cenderung diabaikan dibandingkan dengan diet lain yang lebih umum di atas. 

Apakah ini membuktikan tidak baik tentang kehilangan lemak, mempertahankan otot atau meminimalkan kenaikan lemak? Tidak diragukan lagi itu kedengarannya pekerjaan berat, terutama bagi orang-orang dengan nafsu makan lebih besar yang terbiasa mengonsumsi makanan setiap dua atau tiga jam. Ada beberapa versi yang berbeda berkaitan dengan puasa; namun, prinsip dasarnya adalah mengikuti 'jendela makanan' di mana Anda diperbolehkan atau tidak diperbolehkan makan makanan apa pun. Beberapa jendela ini bisa bertahan sepanjang hari, meskipun mereka menjadi kurang diinginkan karena mereka bisa sangat menantang untuk mengikuti. Periode yang lebih populer adalah delapan hingga enam belas jam. Hal ini memungkinkan Anda untuk memiliki jendela delapan jam untuk menyingkirkan asupan kalori harian absolut Anda, setelah itu Anda tidak akan membiarkan diri Anda makan lagi selama enam belas jam lagi, tanpa ragu itu berbeda dari makanan biasa setiap dua jam. Bagian terbaik dari Anda sudah mematuhi metode ini ke titik selama Anda tidur. Jam minimum yang disarankan adalah delapan per malam, oleh karena itu sepanjang waktu Anda saat ini puasa selama delapan jam. Ini jauh lebih sulit namun ketika Anda tidur dan tidak menginginkan bahan bakar untuk energi selama aktivitas sehari-hari. 

Memperluas periode puasa selama enam belas jam akan mengakibatkan Anda tidak mengkonsumsi apa-apa lagi hingga sore hari keesokan harinya. Ini tidak terdengar menarik ketika tubuh Anda membutuhkan nutrisi segera di pagi hari untuk membuat Anda pergi di hari Anda. Puasa yang tidak teratur dapat terbukti efektif ketika tujuan akhir Anda adalah untuk membakar lemak karena selama jendela Anda tidak mengkonsumsi makanan yang tubuh Anda menghabiskannya sumber daya disimpan jauh, yang sebagian besar adalah lemak. Namun ada kekurangannya, yaitu ketika cadangan ini kering, rute metabolisme setelah beberapa saat akan mulai berpengaruh pada pembakaran beberapa jaringan otot. Ini dapat menyebabkan teknik ini tidak praktis untuk individu dengan tujuan otot ramping dalam pikiran. 

Laju metabolisme Anda akan mulai menurun sepanjang puasa yang berarti kecepatan di mana tubuh Anda membakar lemak juga akan berkurang. Secara teknis, Anda akan mengasumsikan semakin lama Anda berpuasa semakin sedikit lemak tubuh Anda yang akan terbakar. Namun teori utama adalah bahwa ketika di jendela makan Anda makan jumlah kalori yang cukup besar dalam interval waktu yang singkat sehingga Anda meningkatkan metabolisme Anda yang berlanjut dengan kecepatan yang jauh lebih baik ke jendela puasa berikutnya. Individu yang mengikuti puasa intermiten dengan sukses besar sering kali mencoba untuk merekomendasikan bahwa Anda tidak perlu khawatir tentang mengikuti diet bersih seperti itu untuk melihat penurunan berat badan, ini tidak berarti disarankan untuk tidak mengkonsumsi apa pun selain junk food saat makan. jendela. 

Karena Anda tidak akan memasok tubuh Anda dengan jumlah yang cukup dari semua nutrisi mikro untuk waktu yang berkelanjutan, mungkin disarankan untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah yang praktis ketika berada di jendela makanan Anda. Puasa yang tidak terputus-putus mungkin ideal untuk individu dengan tujuan pengurangan lemak tubuh yang ditargetkan tanpa memiliki dampak merusak pada kehidupan sosial Anda. Banyak orang merasa lebih mudah untuk mematuhi karena mereka dapat lebih menghargai makanan tertentu, tidak harus memikirkan atau khawatir dengan mengkonsumsi enam kali sehari setiap dua hingga tiga jam. Sedangkan yang lain merasa itu merupakan tantangan yang berlangsung lama tanpa makan, mengalami pusing dan kelaparan, dan kemudian menemukan mereka tidak bisa menelan makanan dalam jumlah besar dalam waktu yang begitu singkat. 

Ini jelas merupakan perubahan gaya hidup seiring dengan perubahan pola makan. Jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet, jangan berolahraga atau berolahraga sementara atau kapan saja sebelum Anda makan dulu karena Anda tidak akan memiliki energi untuk melakukan yang terbaik yang dapat menyebabkan Anda berlatih berlebihan. Pertimbangkan hal ini, Anda mendapatkan keuntungan maksimal dari latihan terbaik Anda, maka pastikan Anda mengonsumsi nutrisi yang efisien sebelum dan sesudah berolahraga sehingga Anda dapat memiliki energi yang cukup untuk berlatih keras. 

Apakah puasa yang sebentar-sebentar merupakan pilihan yang masuk akal? Jawabannya adalah ya dan tidak. Ini jelas tidak praktis seperti mengonsumsi makanan kecil biasa di siang hari. Selama Anda makan makanan yang cukup bersih dan mendapatkan nutrisi yang efisien selama waktu makan Anda, Anda akan baik-baik saja. Merenungkan multi vitamin dapat membantu. Namun, tanpa diragukan lagi, ini bisa menjadi diet yang sulit; tampaknya menghasilkan hasil yang didambakan. Itu cenderung menjadi metode yang tidak sehat efeknya lebih baik; pikirkan tentang diet Atkins misalnya.
Puasa Intermiten, Tanpa Ragu, Enam Belas Jam

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel